発達障害？大人の女性が生きづらさの正体に気づく私流チェック5選

なんだか毎日がしっくりこない。「頑張っているはずなのに、どうして私だけこんなに疲れるんだろう？」そう感じている大人の女性の方、いらっしゃいませんか。

もしかしたら、その生きづらさの裏には、あなた自身の特性が隠れているのかもしれません。この記事では、私が40代になってようやく気づいた「発達障害かもしれない」という感覚と、その時に行ったセルフチェックのリアルな体験談をお伝えします。

私自身、元アパレル店員で今は物流会社で働く一人の母として、長年抱えてきた「普通ってなんだろう？」という問いに向き合ってきました。私の経験が、同じように悩むあなたの心に寄り添い、前に進む小さなきっかけになれば幸いです。

※この記事は個人の体験に基づくものです。症状や状況には個人差がありますので、専門的な判断が必要な場合は必ず専門家にご相談ください。

生きづらさの正体？私だけ「普通」ができないと感じた瞬間

ここでは、私が長年感じてきた「なんだか生きづらい」という感覚が、もしかしたら発達障害の特性と関係があるのかもしれないと思い始めたきっかけについてお話しします。

私はずっと「どうして私だけこんなに要領が悪いんだろう」と思ってきました。

アパレルの店員時代も、物流会社での仕事も、周りの人たちが当たり前のようにこなすことが、私にはとても大変に感じられたからです。

例えば、同時に複数の指示を出されると頭が真っ白になってしまったり、細かい段取りを組むのが苦手で、いつも焦っていました。料理もガーデニングも好きですが、それでも計画通りにいかないと、途端にパニックになってしまうことがあって。「みんなはもっとスマートにやっているのに」と、心の中でいつも自分を責めていました。

夫や子供たちとの何気ない会話の中で、相手の言葉の裏側を読み取れずに、勘違いをして落ち込むことも少なくありませんでした。

この「普通ができない」という感覚が、私の長年の生きづらさの根源だったのかもしれないと、今では思います。

大人の女性が発達障害を疑う、私流セルフチェック5選

病院に行くのはハードルが高いと感じる方もいらっしゃるかもしれませんので、ここでは私が「もしかして？」と思った時に、まず自分自身を振り返るために使ったセルフチェックのポイントを5つご紹介します。

漠然とした不安を具体的にするため、私自身の経験から「これって特性かも？」と感じた点を洗い出しました。

ネット上には専門的なチェックリストも多いですが、私の場合は、日常で感じる「困りごと」から逆算していく方がしっくりきたからです。

このチェック項目は、あくまで私個人の感じ方です。もし「私もそうかも」と感じることがあれば、それはあなたの「特性」かもしれません。

このように、日常の「困りごと」から自分の傾向を具体的にしていくと、漠然とした不安が少しずつ整理されていく感覚がありました。

セルフチェックでわかった！「私の特性」が引き起こす日常の困りごと

私がセルフチェックを通して気づいたのは、「私だけができない」と思っていたことが、実は発達障害の特性からくるものだったのかもしれない、ということでした。ここでは、具体的な特性が私の日常にどう影響していたかをお話しします。

「なんだか生きづらい」と感じていたのは、私の努力不足ではなく、私自身の特性が世の中の「普通」と少しずれていたからだと理解できた時、心が少し軽くなりました。

例えば、私は子供の頃から「忘れ物が多い子」「集中力がない子」と言われて育ちました。それが大人になっても続き、「なんでこんな簡単なことができないんだろう」と落ち込むことが多かったのです。

また、アパレル店員時代、お客様の好みや希望を理解しようと一生懸命聞くのですが、抽象的な表現だと「つまりどうすれば？」とフリーズしてしまうことがありました。お客様は素敵な笑顔で話してくださっているのに、言葉の裏にある「本当のニーズ」を掴みきれず、結果として的外れな提案をしてしまう。それが続くと、認められたいという気持ちが強い分、深い自己嫌悪に陥ってしまっていました。

これらの経験は、特性による「情報の処理の仕方」や「コミュニケーションの取り方」の違いから来ていたのかもしれないと、今では思います。

自分の特性を知ることは、決して「私はダメだ」と諦めることではなく、「私はこういう人間なんだ」と受け入れ、どうすれば生きやすくなるかを考える第一歩なのだと実感しています。

特性と上手に付き合う！私が実践する小さな工夫3つ

自分の特性に気づいてからは、「じゃあ、どうすればもっと生きやすくなるんだろう？」と前向きに考えられるようになりました。ここでは、私が日常で実践している、ささやかな工夫を3つご紹介します。

完璧を目指すのをやめて、少しでも楽になる「自分なりのルール」を作ることが大切だと気づきました。

全てを「普通」に合わせようとすると、逆に疲弊してしまうからです。自分に合ったやり方を見つけることが、私の心の安定につながっています。

1. 「目で見る」ToDoリストとリマインダーを徹底するスマホのリマインダー機能はもちろん、目につく場所に大きなホワイトボードを設置して、やるべきことを全て書き出しています。料理の段取りも、買い物リストも、子供の学校行事も。終わったら物理的に消す。これで「うっかり忘れ」が格段に減りました。視覚優位な私には効果てきめんです。
2. 「持ち物の定位置」を決め、家族にも共有する鍵、財布、携帯など、毎日使うものは必ず決まった場所に置く。そして、その定位置を家族にも「ここが鍵の家だよ！」と伝えて、全員で守るようにしています。最初は家族も慣れなかったようですが、私が探し物でパニックになる姿を見て、協力してくれるようになりました。探す時間が減ると、イライラも減りますね。
3. 無理な時は「無理」と正直に伝える勇気を持つ以前は「私だけできないと思われるのが嫌だ」と無理して引き受けていましたが、今は「ごめんなさい、ちょっと今、頭が混乱してしまって…」と正直に伝えるようにしています。家族や職場の同僚も、私が困っている状況を理解してくれることが増えました。完璧じゃない自分を受け入れることが、一番の薬なのかもしれません。

これらの工夫は、最初からうまくいったわけではありません。何度も「またできなかった」と落ち込みましたが、少しずつ続けていくうちに、確実に生活が楽になっていきました。

「完璧」を目指すのではなく、「ちょっとだけ楽になる」ことを積み重ねていく。それが、私にとっての「生きづらさ」との向き合い方です。

一人で抱え込まずに。次の一歩を踏み出すために大切なこと

ここまで私の体験談をお話ししてきましたが、もしあなたが「私も発達障害かもしれない」と強く感じているなら、一人で抱え込まずに、ぜひ専門家の力を借りることも考えてみてください。

セルフチェックはあくまで「気づきのきっかけ」です。専門的な診断やサポートは、あなたの生きづらさをさらに軽くする大きな一歩になります。

私も最初は「病院に行くなんて大袈裟かな」「もし診断されたらどうしよう」という不安でいっぱいでした。しかし、モヤモヤしたまま何もしないよりも、専門家と話してみることで得られる安心感は想像以上でした。

もし病院に行くのがまだ難しいと感じるなら、まずは信頼できる友人や家族に、あなたの感じていることを話してみるのも良いかもしれません。誰かに話すだけでも、気持ちは少し楽になるものです。

また、インターネット上には、発達障害を持つ大人の女性たちのコミュニティや体験談もたくさんあります。公的機関としては、各自治体の発達障害者支援センターなどが情報提供や相談に乗ってくれることがありますので、そういった場所を調べてみるのも良いでしょう。

あなたの生きづらさは、決してあなた一人の問題ではありません。どうか、一人で抱え込まずに、助けを求めることをためらわないでください。

私はこれで変われた。今日から始める「私を大切にする」一歩

私は「発達障害かもしれない」という気づきを得てから、自分を責めることがずいぶん減りました。

自分の特性を理解し、それを受け入れることで、「どうすれば私はもっと快適に生きられるか」という建設的な思考ができるようになったからです。

以前は、うまくいかないことがあると「私が悪いんだ」と深く落ち込んでいましたが、今では「これは私の特性だから仕方ない。じゃあ、次はどうしよう？」と、冷静に考えられるようになりました。この変化は、私の日常を大きく変え、家族との関係も穏やかになったように感じています。

もしこの記事を読んで、少しでも心が軽くなったと感じたなら、今日から「私だけがダメじゃない」と自分を許す練習を始めてみませんか。そして、日常の小さな困りごとを一つだけ選び、私がお話ししたような「自分なりの工夫」を一つ試してみてください。あなたの小さな一歩が、きっと大きな変化の始まりになります。